第149章 训练补充
第149章 训练补充
21号，魔术主场迎战快船。
里弗斯交易补强三号位的幻想还是破灭了。
他看上的人吧，换不到。
能换到的，他又看不上。
几天时间匆匆而过，公牛和步行者，小牛和掘金搞了两个大新闻，他也只有眼热的份儿。
以至于走进更衣室的时候，心情都不太好。
等看清更衣室内的情况，他愣住了。
“特雷西，你在干什么？”
里弗斯一脸茫然。
就见麦迪光着膀子站着，旁边布朗右手戴着拳套，一拳接一拳的捶打在麦迪的腹部。
周围众多球员都在看热闹。
格兰特还在计数，都已经数到了74。
也就是说，麦迪挨了74拳。
里弗斯下意识的扭头，看更衣室的门关上没有。
这要是被什么闲杂人等看到，然后爆料给记者，那明天的头版头条一定是魔术更衣室内讧，布朗不满麦迪，戴上拳套暴打麦迪。
麦迪抿着嘴，一言不发。
旁边戴维斯拽了把里弗斯，道：“道格，特雷西在训练。”
里弗斯都懵了，这是什么训练，抗击打训练？
咱们这是打篮球，不是打拳击啊。
“好像是唐安排的训练，具体我也不知道。”戴维斯双手一摊，表示看不懂。
唐森安排的很多训练，就像让比卢普斯带着一帮孩子去练组织进攻一样，根本看不懂。
旁边尤因插话解释道：“道格，这是在练特雷西的核心力量。”
里弗斯还是不理解。
练核心力量，也不至于挨打吧。
尤因还主动给里弗斯解释起来了。
“关键是核心收紧。”
尤因拍了拍自己的腹部，说唐森说的，如果单纯的平板支撑，你只是单纯的训练腹部的肌肉群，而且还不是深层肌肉群。
但这只是训练肌肉。
而真正到了比赛中，你还需要把训练效果用出来。
怎么用，就要找核心收紧的感觉。
“唐说了，人吐气的时候，就会有核心收紧的感觉。”
尤因张嘴比划了一下。
“还有，当你腹部挨打的时候，你会下意识的绷紧核心，这也是核心收紧的感觉。”
尤因又对着自己腹部来了一拳。
“所以唐希望特雷西能够直观的体验到这种感觉，熟练并习惯，这样等真正需要的时候，他就能做到核心收紧。”
说着，指着麦迪让里弗斯看。
里弗斯仔细一看，才注意到，就像尤因说的，当布朗挥拳打在麦迪腹部的时候，麦迪会吐气，绷紧腹部的八块肌肉。
里弗斯下意识的吐气。
果然，自己大腹便便的肚子随着吐气，有一种绷紧的感觉。
“还有屁股！”
尤因又拍了拍自己的屁股，道：“说要有一种夹屁股的感觉。”
里弗斯本能的夹了一下屁股。
别说，的确感觉到了核心收紧。
他望向麦迪的屁股。
因为穿着球裤，不太看的出来，但仔细看的话，是有收紧的动作。
“也就是说，唐是用这三个动作，来让特雷西找核心收紧的感觉。”里弗斯听懂了。
他当然知道且了解核心力量的训练，但还真没有像唐森这样，用三个简单的动作，把核心收紧的感觉直观的展现出来。
“所以呢？”
里弗斯反问。
练核心收紧干什么？
“后仰跳投。”尤因道。
里弗斯恍然大悟。
那不奇怪了。
在里弗斯的理解中，后仰跳投谁都会，技术本身不困难，但想要练好，练到如乔丹那般无解，就不是一件容易事了。
而一切的关键就是核心力量。
麦迪能练新技术，这是好事儿。
至于这种训练方式有些奇怪，里弗斯也算是见怪不怪了。
而且麦迪几人的训练，他也承诺过，全部交给唐森负责，唐森既然认为这么练有用，那他就不会制止。
“100。”
格兰特喊出最后一个数字。
麦迪这才停下。
腹部虽然挨了一百下，但没什么问题，布朗并没有用力气，轻轻的打，主要是给了一个力量的反馈，方便自己找核心收紧的感觉。
就在里弗斯以为结束的时候，布朗把手套递给麦迪，然后开始脱上衣。
换他了。
他要练天勾，练梦幻脚步，练兔子跳，同样少不了练核心力量，一样要找运动中，最后出手那一下，核心收紧的感觉。
里弗斯本来还想着赛前布置一下的，一看这架势，索性也不布置了。
反正是打快船，这种西部弱旅，不是魔术的对手。
所以他也安心的站在旁边看热闹。
这时，戴维斯凑过来，低声道：“道格，赛季中练技术，会不会影响到他们的状态。”
技术提升没问题，问题是技术提升一般都在休赛期。
赛季中赛程密集，贸然改变技术，在戴维斯的理解中，对比赛状态的影响是挺大的。
因为你改变了习惯的打法。
其实里弗斯心里也有这种担心，不过他相信唐森有这种基本判断，应该没问题。
晚上的比赛，唐森就在场边坐着。
魔术内外结合，从比赛一开始就保持着领先优势。
面对迈克尔·奥洛沃坎迪这位98年的状元，布朗应付的很从容。
在第二节中段，他背身单打奥洛沃坎迪，就用了一招兔子蹦，背身坐稳，突然炸球启动，最后向外跳步。
整套动作算得上流畅自然。
就如他自己所说，这招儿他会，就是出手没那么稳。
奥洛沃坎迪再起跳封锁，已然失去了先机，只能目送布朗出手命中。
不过这是面对奥洛沃坎迪，这家伙其实天赋很好的，但不知道为什么，篮下球风偏软，有的时候比他身材小很多的球员，都能把他撞个七倒八歪。
然后不仅是布朗，尝试在比赛中使用自己的绝技，麦迪也是一样。
下半场第三节一上来，他面对埃里克·皮亚考斯基，运球突破，先打节奏，一个贴身的节奏变化，就把皮亚考斯基冻结在原地，成功获得了身位优势，然后向外迈了一步，直接半转身后仰跳投出手。
弹跳的高度可以，后仰的角度也有。
但球出手的时候唐森就看出来这球短了。
和上肢力量不够有关，也和身体核心没收紧，没绷住有关。
看乔丹的后仰，夸张的时候会有一种空中躺着投的感觉。
如果打一个形象的比喻，就像是空中坐了一把椅子，有一种往后，往下沉的感觉。
而没有强大的核心力量，空中这把椅子坐不稳，上身姿态就保持不住，投篮就不会准。
“老郭。”
唐森突然扭头问道：“拿你们习武之人的概念，锻炼核心力量，是不是就是站桩。”
老郭的功夫，先不去讨论真假，实战能力如何。
反正练了也不是拿来打架。
在唐森看来，功夫同样是一种锻炼身体的方式，和田径，游泳，任何一种职业运动没什么区别。
所以功夫的一些练功理念，唐森也会参考。
就像自己参考田径训练方法一个样。
之前唐森让麦迪练呼吸，练习核心深处肌肉群，就是参考了功夫里气沉丹田的概念。
那还有站桩呢。
唐森偶尔会跟着郭永林一起站桩，直观的感觉上，就是在练下肢底盘，还有核心的力量。
郭永林点头道：“没错，可以说就是核心力量。”
他举起手臂，解释道：“在我们的观念里，人有三节，根，中，梢。”
“而具体还可以再分出三节，比如中节，头为梢，胸椎为中，臀则为根。”
“所以胯，臀，腹这一段，就是中节之根，所谓的核心区域。”
“我们还有腰马合一的概念，说的也是这个，其实和你们训练理念里的核心力量没什么区别。”
唐森点头认同。
功夫作为一种训练方法，肯定和训练是有共通之处的。
郭永林继续道：“然后就是你说的站桩，我说的不是唐人街那些武术馆，随便教教的假货，我说的是真正的桩功。”
“你看着一动不动的站着，其实一直有一种静力在里面。”
他拍了拍自己的双腿。
“我们站桩的时候，讲究的是前脚掌着地发力，脚后跟微抬不受力，腰胯下沉，有一种坐高脚凳的感觉，所以你整个人是不稳的。”
“而在不稳定的状态中寻找稳定，就能把你浑身发散的力量变成整力，其实就跟你说的核心训练一个意思。”
说着，他又奇怪道：“你不是一直看不上我的功夫吗，怎么突然又问起来了。”
“不是看不上。”
唐森摇头。
之前的确看不上，是因为他这些桩功，可以用专业的稳定性训练去代替。
而这些训练自己可以在一个训练计划周期内，把强度拉的很高。
nba球员一天训练的训练量和强度，可能顶得上郭永林站桩一个星期的强度。
完全不是一个量级的。
但现在是赛季中，没有充足的时间来给自己安排训练。
训练都是碎片化的。
就像麦迪进行的呼吸训练，很多时候都是在旅途中的飞机上，赶到客场的酒店里，抽空练一练。
很多时候，自己还不一定在身边。
所以唐森就想到，是否可以用一些强度不那么高的训练，把这些碎片化的时间利用起来。
做为一种正式训练的补充。
桩功这个东西，强度不高，不需要场地和专业的器械，就像自己要求的对墙拍球，拳击腹部一样，是不错的选择。
当然，行不行的，唐森要试试。
而且麻烦的一点是，这玩意儿还不好用系统来模拟。
自己的训练是固定的动作，哪怕是一些静态的训练，也是可以量化的动作。
但郭永林的桩功不一样。
唐森跟着练过，整个人看着是不动，但浑身的肌肉其实一直在发力，在动态中去保持姿态稳定。
这个过程充满了随机不确定性，唐森是可以在系统输入一个桩功的固定动作，但具体是否有效果，那就没法儿确定了。
只能说尝试，通过具体的表现，来确认是否有效。
正好，接下来从24号开始，魔术要进行一波长达11天的东部七连客。
这一波七连客，中间还夹着两个背靠背，如此高强度的比赛，也别训练了，休息好才是最重要的事情。
而唐森又要留在奥兰多训练萨瑟。
所以唐森想着通过这一段时间，测试一下桩功是否有效果。
如果有效果，那就坚持，作为一种训练补充。
没有，或者效果一般，那就放弃，省的浪费时间。
第二天，在上午的训练结束之后，唐森以布朗两人现有的身体状况，以一套核心训练计划，做了一次18天的模拟。
全明星赛之后没多久，唐森的头衔升级了，来到了4级，最多可以模拟18天。
而这个结果，相当于是一个参照标准。
接下来两天，唐森会让郭永林教他们俩桩功，然后在七连客的阶段带着他们练。
等七连客结束之后，再进行一次同样训练计划的18天模拟。
对比一下训练效果，就能知道这11天的桩功训练是否有用。
因为11天的桩功练下来，如果有效果，核心提升变强了，那么同样的训练计划下，效果肯定是会有提升的。
“唐，你这又是在干什么？”
见唐森把布朗和麦迪留下来，尤因就知道唐森又要鼓捣什么特殊训练了。
但当看到郭永林带着布朗他们俩练之后，还是大吃一惊。
尤其是布朗和布朗只需要屈膝站着。
“站着也是一种训练吗？”尤因扭头问身边的pj·布朗。
pj·布朗摇头，以他们这些nba球员的体力和耐力，恐怕站几个小时都不会觉得累。
“既然是唐安排的训练，那肯定有用。”pj·布朗道。
这些天，他跟着唐森训练，在增重。
神奇的是，体重在增加，运动状态并没有太多的下降。
而没有下降，其实就是在变强。
关键这还是在赛季中，如果到休赛期，全身心的训练，效果只会更好。
所以唐森的训练，pj·布朗现在是完全信任。
尤因心说我也没质疑唐森啊，就是单纯的好奇。
他扭头问唐森，唐森也没解释。
行不行的，练了再说。
不过这玩意儿，还真不是那么好练的。
反正唐森自己是练不明白。
郭永林还老吐槽自己没有天赋。
还有那块地。
之前郭永林还忽悠着布朗去锄地来着，然后被自己叫停了。
现在的话，是不是也可以作为一种训练补充，偶尔练练。
就当种调剂一下生活了。
谁让时间紧迫呢。
以前唐森想着赛季中，不急着出效果，等回头赛季结束，好好的去训练。
可谁想到，上来第一个赛季，魔术就奔着总冠军去了。
那这么一来，就得立马出效果，最大化的把训练强度拉起来。
(本章完)
21号，魔术主场迎战快船。
里弗斯交易补强三号位的幻想还是破灭了。
他看上的人吧，换不到。
能换到的，他又看不上。
几天时间匆匆而过，公牛和步行者，小牛和掘金搞了两个大新闻，他也只有眼热的份儿。
以至于走进更衣室的时候，心情都不太好。
等看清更衣室内的情况，他愣住了。
“特雷西，你在干什么？”
里弗斯一脸茫然。
就见麦迪光着膀子站着，旁边布朗右手戴着拳套，一拳接一拳的捶打在麦迪的腹部。
周围众多球员都在看热闹。
格兰特还在计数，都已经数到了74。
也就是说，麦迪挨了74拳。
里弗斯下意识的扭头，看更衣室的门关上没有。
这要是被什么闲杂人等看到，然后爆料给记者，那明天的头版头条一定是魔术更衣室内讧，布朗不满麦迪，戴上拳套暴打麦迪。
麦迪抿着嘴，一言不发。
旁边戴维斯拽了把里弗斯，道：“道格，特雷西在训练。”
里弗斯都懵了，这是什么训练，抗击打训练？
咱们这是打篮球，不是打拳击啊。
“好像是唐安排的训练，具体我也不知道。”戴维斯双手一摊，表示看不懂。
唐森安排的很多训练，就像让比卢普斯带着一帮孩子去练组织进攻一样，根本看不懂。
旁边尤因插话解释道：“道格，这是在练特雷西的核心力量。”
里弗斯还是不理解。
练核心力量，也不至于挨打吧。
尤因还主动给里弗斯解释起来了。
“关键是核心收紧。”
尤因拍了拍自己的腹部，说唐森说的，如果单纯的平板支撑，你只是单纯的训练腹部的肌肉群，而且还不是深层肌肉群。
但这只是训练肌肉。
而真正到了比赛中，你还需要把训练效果用出来。
怎么用，就要找核心收紧的感觉。
“唐说了，人吐气的时候，就会有核心收紧的感觉。”
尤因张嘴比划了一下。
“还有，当你腹部挨打的时候，你会下意识的绷紧核心，这也是核心收紧的感觉。”
尤因又对着自己腹部来了一拳。
“所以唐希望特雷西能够直观的体验到这种感觉，熟练并习惯，这样等真正需要的时候，他就能做到核心收紧。”
说着，指着麦迪让里弗斯看。
里弗斯仔细一看，才注意到，就像尤因说的，当布朗挥拳打在麦迪腹部的时候，麦迪会吐气，绷紧腹部的八块肌肉。
里弗斯下意识的吐气。
果然，自己大腹便便的肚子随着吐气，有一种绷紧的感觉。
“还有屁股！”
尤因又拍了拍自己的屁股，道：“说要有一种夹屁股的感觉。”
里弗斯本能的夹了一下屁股。
别说，的确感觉到了核心收紧。
他望向麦迪的屁股。
因为穿着球裤，不太看的出来，但仔细看的话，是有收紧的动作。
“也就是说，唐是用这三个动作，来让特雷西找核心收紧的感觉。”里弗斯听懂了。
他当然知道且了解核心力量的训练，但还真没有像唐森这样，用三个简单的动作，把核心收紧的感觉直观的展现出来。
“所以呢？”
里弗斯反问。
练核心收紧干什么？
“后仰跳投。”尤因道。
里弗斯恍然大悟。
那不奇怪了。
在里弗斯的理解中，后仰跳投谁都会，技术本身不困难，但想要练好，练到如乔丹那般无解，就不是一件容易事了。
而一切的关键就是核心力量。
麦迪能练新技术，这是好事儿。
至于这种训练方式有些奇怪，里弗斯也算是见怪不怪了。
而且麦迪几人的训练，他也承诺过，全部交给唐森负责，唐森既然认为这么练有用，那他就不会制止。
“100。”
格兰特喊出最后一个数字。
麦迪这才停下。
腹部虽然挨了一百下，但没什么问题，布朗并没有用力气，轻轻的打，主要是给了一个力量的反馈，方便自己找核心收紧的感觉。
就在里弗斯以为结束的时候，布朗把手套递给麦迪，然后开始脱上衣。
换他了。
他要练天勾，练梦幻脚步，练兔子跳，同样少不了练核心力量，一样要找运动中，最后出手那一下，核心收紧的感觉。
里弗斯本来还想着赛前布置一下的，一看这架势，索性也不布置了。
反正是打快船，这种西部弱旅，不是魔术的对手。
所以他也安心的站在旁边看热闹。
这时，戴维斯凑过来，低声道：“道格，赛季中练技术，会不会影响到他们的状态。”
技术提升没问题，问题是技术提升一般都在休赛期。
赛季中赛程密集，贸然改变技术，在戴维斯的理解中，对比赛状态的影响是挺大的。
因为你改变了习惯的打法。
其实里弗斯心里也有这种担心，不过他相信唐森有这种基本判断，应该没问题。
晚上的比赛，唐森就在场边坐着。
魔术内外结合，从比赛一开始就保持着领先优势。
面对迈克尔·奥洛沃坎迪这位98年的状元，布朗应付的很从容。
在第二节中段，他背身单打奥洛沃坎迪，就用了一招兔子蹦，背身坐稳，突然炸球启动，最后向外跳步。
整套动作算得上流畅自然。
就如他自己所说，这招儿他会，就是出手没那么稳。
奥洛沃坎迪再起跳封锁，已然失去了先机，只能目送布朗出手命中。
不过这是面对奥洛沃坎迪，这家伙其实天赋很好的，但不知道为什么，篮下球风偏软，有的时候比他身材小很多的球员，都能把他撞个七倒八歪。
然后不仅是布朗，尝试在比赛中使用自己的绝技，麦迪也是一样。
下半场第三节一上来，他面对埃里克·皮亚考斯基，运球突破，先打节奏，一个贴身的节奏变化，就把皮亚考斯基冻结在原地，成功获得了身位优势，然后向外迈了一步，直接半转身后仰跳投出手。
弹跳的高度可以，后仰的角度也有。
但球出手的时候唐森就看出来这球短了。
和上肢力量不够有关，也和身体核心没收紧，没绷住有关。
看乔丹的后仰，夸张的时候会有一种空中躺着投的感觉。
如果打一个形象的比喻，就像是空中坐了一把椅子，有一种往后，往下沉的感觉。
而没有强大的核心力量，空中这把椅子坐不稳，上身姿态就保持不住，投篮就不会准。
“老郭。”
唐森突然扭头问道：“拿你们习武之人的概念，锻炼核心力量，是不是就是站桩。”
老郭的功夫，先不去讨论真假，实战能力如何。
反正练了也不是拿来打架。
在唐森看来，功夫同样是一种锻炼身体的方式，和田径，游泳，任何一种职业运动没什么区别。
所以功夫的一些练功理念，唐森也会参考。
就像自己参考田径训练方法一个样。
之前唐森让麦迪练呼吸，练习核心深处肌肉群，就是参考了功夫里气沉丹田的概念。
那还有站桩呢。
唐森偶尔会跟着郭永林一起站桩，直观的感觉上，就是在练下肢底盘，还有核心的力量。
郭永林点头道：“没错，可以说就是核心力量。”
他举起手臂，解释道：“在我们的观念里，人有三节，根，中，梢。”
“而具体还可以再分出三节，比如中节，头为梢，胸椎为中，臀则为根。”
“所以胯，臀，腹这一段，就是中节之根，所谓的核心区域。”
“我们还有腰马合一的概念，说的也是这个，其实和你们训练理念里的核心力量没什么区别。”
唐森点头认同。
功夫作为一种训练方法，肯定和训练是有共通之处的。
郭永林继续道：“然后就是你说的站桩，我说的不是唐人街那些武术馆，随便教教的假货，我说的是真正的桩功。”
“你看着一动不动的站着，其实一直有一种静力在里面。”
他拍了拍自己的双腿。
“我们站桩的时候，讲究的是前脚掌着地发力，脚后跟微抬不受力，腰胯下沉，有一种坐高脚凳的感觉，所以你整个人是不稳的。”
“而在不稳定的状态中寻找稳定，就能把你浑身发散的力量变成整力，其实就跟你说的核心训练一个意思。”
说着，他又奇怪道：“你不是一直看不上我的功夫吗，怎么突然又问起来了。”
“不是看不上。”
唐森摇头。
之前的确看不上，是因为他这些桩功，可以用专业的稳定性训练去代替。
而这些训练自己可以在一个训练计划周期内，把强度拉的很高。
nba球员一天训练的训练量和强度，可能顶得上郭永林站桩一个星期的强度。
完全不是一个量级的。
但现在是赛季中，没有充足的时间来给自己安排训练。
训练都是碎片化的。
就像麦迪进行的呼吸训练，很多时候都是在旅途中的飞机上，赶到客场的酒店里，抽空练一练。
很多时候，自己还不一定在身边。
所以唐森就想到，是否可以用一些强度不那么高的训练，把这些碎片化的时间利用起来。
做为一种正式训练的补充。
桩功这个东西，强度不高，不需要场地和专业的器械，就像自己要求的对墙拍球，拳击腹部一样，是不错的选择。
当然，行不行的，唐森要试试。
而且麻烦的一点是，这玩意儿还不好用系统来模拟。
自己的训练是固定的动作，哪怕是一些静态的训练，也是可以量化的动作。
但郭永林的桩功不一样。
唐森跟着练过，整个人看着是不动，但浑身的肌肉其实一直在发力，在动态中去保持姿态稳定。
这个过程充满了随机不确定性，唐森是可以在系统输入一个桩功的固定动作，但具体是否有效果，那就没法儿确定了。
只能说尝试，通过具体的表现，来确认是否有效。
正好，接下来从24号开始，魔术要进行一波长达11天的东部七连客。
这一波七连客，中间还夹着两个背靠背，如此高强度的比赛，也别训练了，休息好才是最重要的事情。
而唐森又要留在奥兰多训练萨瑟。
所以唐森想着通过这一段时间，测试一下桩功是否有效果。
如果有效果，那就坚持，作为一种训练补充。
没有，或者效果一般，那就放弃，省的浪费时间。
第二天，在上午的训练结束之后，唐森以布朗两人现有的身体状况，以一套核心训练计划，做了一次18天的模拟。
全明星赛之后没多久，唐森的头衔升级了，来到了4级，最多可以模拟18天。
而这个结果，相当于是一个参照标准。
接下来两天，唐森会让郭永林教他们俩桩功，然后在七连客的阶段带着他们练。
等七连客结束之后，再进行一次同样训练计划的18天模拟。
对比一下训练效果，就能知道这11天的桩功训练是否有用。
因为11天的桩功练下来，如果有效果，核心提升变强了，那么同样的训练计划下，效果肯定是会有提升的。
“唐，你这又是在干什么？”
见唐森把布朗和麦迪留下来，尤因就知道唐森又要鼓捣什么特殊训练了。
但当看到郭永林带着布朗他们俩练之后，还是大吃一惊。
尤其是布朗和布朗只需要屈膝站着。
“站着也是一种训练吗？”尤因扭头问身边的pj·布朗。
pj·布朗摇头，以他们这些nba球员的体力和耐力，恐怕站几个小时都不会觉得累。
“既然是唐安排的训练，那肯定有用。”pj·布朗道。
这些天，他跟着唐森训练，在增重。
神奇的是，体重在增加，运动状态并没有太多的下降。
而没有下降，其实就是在变强。
关键这还是在赛季中，如果到休赛期，全身心的训练，效果只会更好。
所以唐森的训练，pj·布朗现在是完全信任。
尤因心说我也没质疑唐森啊，就是单纯的好奇。
他扭头问唐森，唐森也没解释。
行不行的，练了再说。
不过这玩意儿，还真不是那么好练的。
反正唐森自己是练不明白。
郭永林还老吐槽自己没有天赋。
还有那块地。
之前郭永林还忽悠着布朗去锄地来着，然后被自己叫停了。
现在的话，是不是也可以作为一种训练补充，偶尔练练。
就当种调剂一下生活了。
谁让时间紧迫呢。
以前唐森想着赛季中，不急着出效果，等回头赛季结束，好好的去训练。
可谁想到，上来第一个赛季，魔术就奔着总冠军去了。
那这么一来，就得立马出效果，最大化的把训练强度拉起来。
(本章完)